ಸರಿಯಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮುಂದೆ ನೋಡು

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 10 ರಿಂದ 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಿಡ್ಫೂಟ್

ಟೋ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಹೀಲ್-ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿನ್ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಿಡ್ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಭೂಮಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಿಕೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರನ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ ಅವರು ದಣಿವು ಪಡೆದುದರಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಸುಸ್ವಾಗತ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಇರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನೂ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚದರ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ಬೇಟೆಯಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭುಜದ ಸುತ್ತನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಭುಜದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಲಕದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಹುತೇಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮೇಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಚಳುವಳಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿರುವಂತೆಯೇ, ಸಣ್ಣ, ತೆಳುವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ, ಇಳಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಆಯಾಸವಾಗುವುದು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರಿಸಿ.

ಪಕ್ಕ-ಕಡೆ ತೋಳಿನ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಸಮರ್ಥ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲಂಬರೇಖೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅದನ್ನು ದಾಟಬಾರದು.