"ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ಮತ್ತು ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲ .. ರನ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ಯಾವುದು? ನಾನು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾನು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆ?"
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು, ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವರು ಓಡಬೇಕೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. "ಸುಲಭ" ವೇಗದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಹ.
ಹಲವಾರು ರನ್ಗಳಿಗನುಸಾರವಾಗಿ ವೇಗವಾದ ವೇಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ಚಲಿಸುವುದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಓಟಗಾರರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವೇಗವರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು.
ಈಸಿ ಪೇಸ್ ಎಂದರೇನು?
"ಸುಲಭ" ಎಂದರೆ ಏನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ? ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಆಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು "ಜನ್ಮದಿನದ ಶುಭಾಶಯಗಳು" ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗವು ರನ್ / ವಾಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಸಹ ಬೇಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಓಟದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುರಿಯಲು, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ವಿತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹರಿಕಾರನಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ಗಳು ಮಾತುಕತೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು "ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್" ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ.
ಪೇಸ್ ಅಪ್ ದಿ ಪೇಸ್ ಯಾವಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಕತೆಯ ವೇಗವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ , ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಫರ್ಟೆಕ್ ರನ್ ಅಥವಾ ಗತಿ ರನ್ ನಂತಹ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ, ವೇಗದ ರನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾರಿ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭ, ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಕೂಡಾ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನೂ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸುಲಭ-ಗತಿಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ FAQ ಗಳು: