ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ . ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಮೂರು ರಿಂದ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಅದು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ. ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ಎಷ್ಟು ಬಾಟಲಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ, ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕ್ಯಾರಿ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 16 ಔನ್ಸ್ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬಾಟಲಿಗಳು, 20 ಔನ್ಸ್ ರೀಫಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ (50/70/100 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 1.5 / 2/3 ಲೀಟರ್). ಕೆಳಗೆ ಚಾರ್ಟ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ತುಂಬುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸರಳ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು." ನೀರಿನಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯ ಬದಲಾಗಿ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉನ್ನತ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಪ್ಪು ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ

ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀರಿನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ತಯಾರಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಕ್ಯಾರಿಯಿಂಗ್ ವಾಟರ್: ಎ ಪಿಂಟ್ (500 ಮಿಲಿ) ತೂಗುತ್ತದೆ ಪೌಂಡ್

ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ವಿಶೇಷ ಸಂವಹನಗಳು: ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ: ಫೆಬ್ರುವರಿ 2007 - ಸಂಪುಟ 39 - ಸಂಚಿಕೆ 2 - ಪುಟಗಳು 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}