ಮುಟ್ಟಿನ ಕನ್ಸರ್ನ್ಸ್ ವಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ಉಬ್ಬುವುದು, ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು-ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯವೇ - ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಕಿಂಗ್, ಸವಾರಿ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ನಡೆಯಬೇಕು

ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ (ಡಿಸ್ಮೆನೊರೊರಿಯಾ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಂದು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಕನ್ಸರ್ನ್ಸ್

ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಭಿನಯದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 10 ಕೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಂತಹ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಡಬಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಟಂಪನ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಪನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಿಡಿದು ಮುಚ್ಚು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ತರಬೇತಿ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈವೆಂಟ್ನ ದಿನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಓಟದ ದಿನವು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಜನಾಂಗದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರದ ಋತುಚಕ್ರದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ ಕಿರಣ್ ಗಾಂಧಿ 2015 ರಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಂಪೊನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಧರಿಸದೆ ಓಡಿದರು. ಅವಳ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತವು ಗೋಚರವಾಯಿತು. ಮುಟ್ಟಿನ ಕಳಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಜನಾಂಗದವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅವಧಿ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಸಂಭವಿಸಿವೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಂಪು, ಕಂದು, ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸೋರಿಕೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸೋರಿಕೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ರೇಸರ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಟ್ರೋಟ್ಗಳು , ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಶೌಚಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸದೆ ಇಂಥ ಮುಜುಗರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಚ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತವು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಡ್ರಾಪ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಓಟದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು

ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡೇಲಿ ಎ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರ: ಪುರಾವೆಗಳು. ದಿ ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.

> ಜೂಲಿಯನ್ ಆರ್, ಹೆಕ್ಸ್ಟೆಡೆನ್ ಎ, ಫುಲ್ಲಗರ್ ಹೆಚ್ಹೆಚ್ಕೆ, ಮೆಯೆರ್ ಟಿ. ಸ್ತ್ರೀ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಲೂಸಿಯಾ ಎ, ಸಂ. PLOS ಒನ್ . 2017; 12 (3): ಇ0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.

> ಸಂಸೂಡೆನ್ ಎನ್, ರಾಜಗೋಪಾಲನ್ A. ಸಾಧಾರಣ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸ್ತ್ರೀ ಪದವಿಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಉಸಿರಾಟದ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಋತುಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್: JCDR . 2016; 10 (12): ಸಿಸಿ01-ಸಿಸಿ04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.