ನೀವು ಸಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ

ಶೀತ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನೀವು ಮೂಗು, ದಟ್ಟಣೆ, ಅತಿಸಾರ, ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಮತೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆರಳು ಓಟದ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ನೀವು ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಯಾವ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೇಲೆ-ನೆಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಕ್-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿರುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಾಡುವುದು, ಬೈಕು, ಜೋಗ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಈ ಮೇಲಿನ-ಕತ್ತಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಸೈನಸ್ ದಟ್ಟಣೆ, ನಂತರದ ಮೂಗಿನ ತೊಟ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಸೀನುವಿಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು . ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳ ದಿನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಲೋಳೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಚರಂಡಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಇದು ಓಟದ ದಿನ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲೆ-ಕತ್ತಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂಪಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋ-ಶೋ ಆಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದಟ್ಟಣೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ತನಕ, 5K, 10K, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಲೆ ತಣ್ಣನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಮುಗಿಸಬೇಕು.

ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಿದರೆ 10K ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ನೀವು ಡೌನ್ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ-ನೆಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು-ಡೋಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಿಕ್

ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕೆಮ್ಮು, ಅತಿಸಾರ, ಅಸಮಾಧಾನದ ದುಗ್ಧಗ್ರಂಥಿ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ದುಗ್ಧ ಗ್ರಂಥಿಗಳಂತಹ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೆಅಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ನೀವು ಜ್ವರ-ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ

ನೀವು ಜ್ವರ, ಶೀತ ಅಥವಾ ದೇಹ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಿಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪುರಾಣ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಎದೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ-ನಿಮ್ಮ ಶೀತವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಜಿಮ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ಸೀನುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಪ್ ಬಳಸಿ. "ಎಬಿಸಿ" ಗೀತೆಯನ್ನು ಹಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಬ್ ಮಾಡಿ-ಇದು ಸಡ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ.

ನಂತರ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ. ಒಂದು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್-ನಲ್ಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಲ್ಲಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಂಡುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂನ ದುರ್ಬಲವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೈ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಯಾವಾಗ

ಕೆಟ್ಟ ಶೀತದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳ ಸರದಿಯ ನಂತರ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದಷ್ಟು ನೀಡುವುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡಿಕ್ ಎನ್ಎ, ಡೈಹ್ಲ್ ಜೆಜೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುದಲ್ಲಿ ಫೆಬ್ರರಿ ಇಲ್ನೆಸ್. ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.

> ಜಾವೊರ್ಸ್ಕಿ ಸಿಎ, ಪೈನ್ ಡಿಬಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಹ್ನೆ ಸೋಂಕುಗಳು: ಹರೆಯದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಪರಿಗಣನೆಗಳು. ಅಪ್ಟೋಡ್.

> ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.