ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ - ತಡೆಯುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು

ಯಾತನಾಮಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂಬುದು ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತಜ್ಞ ಟೆಡ್ ಎಲ್. ಫೋರ್ಕಮ್, ಡಿ.ಸಿ., ಡಿಎಸಿಬಿಎಸ್ಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈರೋ-ಫಿಟ್ ರೇಕ್ವಾಕ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು

• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್: ಇದು ಹೊಸ ವಾಕರ್ಸ್ ಅನುಭವದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ನೋವುಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ / ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಫಾರ್ಕಮ್ ಪ್ಲಾಟರಲ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಇರುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಾಟರಾಸಿಸ್ ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ ನೋಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ನೀವು ಕೇಳಿದ ವಿಷಯಗಳು:

• ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ: ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾಟನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹಳೆಯ, ಸತ್ತ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 500 ಮೈಲಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಖರ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು: ಬಿಗಿಯಾದ, ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೂ, ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಲ್ಟಿ-ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹರಚನೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಐಸ್: ಯಾವಾಗಲೂ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ತಗಲುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರಾಗಿರಬಾರದು , ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು , ತುಂಬಾ ನೇರವಾದವು, ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಬಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಒಂದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಡೌನ್ಹಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಗಮನ. ನಿಮ್ಮ ಸೀಸದ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು.

• ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್: ಎತ್ತರದ ಹೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ). ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡಿ ಎತ್ತರಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಟೀಕೆ : ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಸ ಚಲನೆಯ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಟೆಡ್ ಫಾರ್ಕಮ್ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಂಟರ್ಹಾಕ್ಸ್, ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಟಿಂಬರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪಿಜಿಎ ಟೂರ್ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಿಗೆ ತಂಡದ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 2007-2008ರ ಯು.ಎಸ್. ಒಲಂಪಿಕ್ ತಂಡಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಾಗಿದ್ದರು.

ಅವರು ಅಮೆರಿಕನ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫುಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ (ಎಒಎಎಎಸ್)

> ಮೊಯೆನ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಟಾಲ್ ಜೆಎಲ್, ವೀರ್ ಎ, ಸ್ಟುನ್ ಬ್ರಿಂಕ್ ಎಂ, ಡಿ ವಿಂಟರ್ ಟಿಸಿ. "ಮಧ್ಯದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ." ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.