ರನ್ನಿಂಗ್ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಲೆನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ . ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ತಲೆನೋವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಆರು ಔನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಾಹವನ್ನು ಬಳಸಿ-ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಓಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮರುಹರಿವು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು (ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ), ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಅಂಚು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಪಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು

ನಂತರದ ತಲೆನೋವುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿವರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಲೆನೋವು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಎಡೆಬಿಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅವುಗಳು ತಲೆನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು-ನಿವಾರಣೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಶಾಖ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು) ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಂತರದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ಏರ್ ಕಂಡಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಲಿಖಿತ ತಲೆನೋವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಿರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು ಗಂಭೀರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು: ತಲೆನೋವು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಕಠಿಣವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿ, ವಾಂತಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು , ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ 40 ರ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವಿನ ಮೊದಲ ಕಂತು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

"ಮೈಗ್ರೇನ್" ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಲೆನೋವು ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ.