ಈ ಪ್ರೇರಕ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತುದಾರರು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೌರಾಣಿಕ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಯೋಗಿ ಬೆರ್ರಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಘೋಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, "ಬೇಸ್ಬಾಲ್ 90% ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಅರ್ಧ ಭೌತಿಕವಾಗಿದೆ. "
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ
ಯೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು:
- ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಲಹೆಗೆ ಪ್ರವೇಶ, ಮತ್ತು,
- ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು
ಬದಲಾವಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಿಂದ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುವ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಗುರಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆ ಯಶಸ್ಸು ಅವರಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ, ತಾಳ್ಮೆ, ಗಮನ, ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಲ್ಪನೆ.
ಇದು ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಕೆಲವರಿಗೆ ವಯಸ್ಕದಿಂದಲೇ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆದಾರರು "ಹುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ", ಆದರೆ ಕೆಲವನ್ನು "ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ." ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಚೇಂಜ್ಗೆ ಐದು ಕ್ರಮಗಳು
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಐದು ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ವ-ಚಿಂತನೆ: ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕಾರಣ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಚಿಂತನೆ: ಈ ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಅನೇಕ ಓದುಗರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು.
- ತಯಾರಿ: "ಪರಿವರ್ತಕಗಳು" ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
- ಕ್ರಿಯೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಂತ ಇದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬದಲಾಗಿದೆ.
- ನಿರ್ವಹಣೆ: ಇದು ನೀವು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾಜಿ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮರುಕಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗುವ ಹಂತ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು.
"ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆ" ಕೀಪ್ ಯು ಆನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್
ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ "ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು" ಅಥವಾ "ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ವಾದ ಅಥವಾ ಸವಾಲನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸಬಾರದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನರ್ಹ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳುಳ್ಳ ಈ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಬೆಳೆಸುವ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿವೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಏಳು ವರ್ತನೆಗಳು
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಆಜೀವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏಳು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಿದ ವರ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ವಿಧಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜನೆ
- ಆಜೀವ ಯೋಜನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮನೆ, ಕಾರು, ಸಾಗರೋತ್ತರ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಇದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
- ಯೋಜನೆ, ಯೋಜನೆ, ಯೋಜನೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಡೈರಿಗಳು, ದಾಖಲೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾಮನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು, ಮತ್ತು ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಲುಪಬೇಡ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಐದು ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇರಬಹುದು.
2. ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಕುವುದು ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್
- ದೃಷ್ಟಿ ಹೊರಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಎಂಜಲು ಉಳಿಸಬೇಡಿ.
- ತಯಾರಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಇತರರು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
- ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- ನುಂಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೆವ್.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾಯಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಫ್ರಿಜ್ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕರ್ಗಳು.
4. ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಪುರಸ್ಕಾರ
- ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರಿಂದ ಪ್ರಶಂಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವು ಯಶಸ್ವೀಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.
- ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಯೋಜನೆ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು.
- ಆಹಾರ ಪ್ರತಿಫಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿಲ್ಲ.
- ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಾಧನೆಯ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಲಾಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ರೆಕಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ.
- ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿ.
- ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
6. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಲವು.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರಿಮಾಡಿ.
- ಹರಿಕಾರರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ.
7. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ತಪ್ಪಿದ ಗೋಲುಗಳಲ್ಲದೆ, ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
- ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಟೈಮ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ಬಳಸಲು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಕಾಕ್ಬರ್ನ್ ಜೆ. ಅಡಾಪ್ಷನ್ ಆಫ್ ಸಾಕ್ಷಿ ಇನ್ಟು ಆಕ್ಸೆಪ್ಟ್: ಕ್ಯಾನ್ ಚೇಂಜ್ ಬಿ ಸುಸ್ಥಿರ ?. ಎಮ್ಜೆಎ ಸಂಪುಟ 180, ಎಸ್ 67, 15 ಮಾರ್ಚ್ 2004.
> ಝಿಮ್ಮರ್ಮ್ಯಾನ್ ಜಿಎಲ್, ಓಲ್ಸೆನ್ ಸಿಜಿ, ಬೋಸ್ವರ್ತ್ ಎಮ್ಎಫ್. ರೋಗಿಗಳ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು 'ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತಗಳು' ವಿಧಾನ. ಆಮ್ ಫ್ಯಾಮ್ ವೈದ್ಯ . 2000 ಮಾರ್ಚ್ 1; 61 (5): 1409-16.
ಎಜೆ ಸ್ಟಂಕ್ವರ್ಡ್, ಹೆಚ್ಸಿ ಬರ್ಥೊಲ್ಡ್. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು? ವರ್ತನೆಯ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಣೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ ಎಲ್ 985; 4 ಎಲ್: 821-823.