ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ದಿನ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ, ಗೋಧಿ, ಗ್ಲುಟನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ತಯಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಮರುದಿನ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೊವಾ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ದೀನ್ 1
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಿವೆ:
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
- ಬೀಜಗಳು
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಸಾಲೆಗಳು.
ದಿನ 2
- ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೊವಾ
- ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಹಣ್ಣು
- ಬೀಜಗಳು
- ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳು
- ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ , ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
ದಿನ 3
ದಿನ 3 ರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡೈರಿ ಅನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೊವಾ
- ತರಕಾರಿಗಳು
- ಹಣ್ಣು
- ಬೀಜಗಳು
- ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳು
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳು
- ಸಾವಯವ ಮೊಸರು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ದಿನ 4
ದಿನ 4 ರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
- ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೊವಾ
- ತರಕಾರಿಗಳು
- ಹಣ್ಣು
- ಬೀಜಗಳು
- ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳು
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳು
- ತೋಫು ಅಥವಾ ಎಡಮಾಮೆ
- ಸಾವಯವ ಮೊಸರು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ದಿನ 5
ಬಯಸಿದಂತೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು.
ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿದೆ
ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕೆಲ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಗಮನಿಸದೇ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಸಂಭವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು (ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಊಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಗೋಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಂಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಅನೇಕವೇಳೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದ ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸರಳವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ಅದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ಉದಾ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಕಿಣ್ವ ಪೂರಕಗಳು). ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾಳಜಿ ನೀಡುಗರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೆವ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗ್ರ 20 ನಿರ್ವಿಷ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ .
ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.