ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಮುಖಗಳು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅವರ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು , ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
1 - ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ - ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
2 - ರನ್ / ವಲ್ಕ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೂರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ರನ್ / ವಾಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಬೇಕು.
3 - ಹೊರಗೆ ರನ್
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು , ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲು. ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ದೃಶ್ಯಾವಳಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಆ ಹಳೆಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಆಗುವಿರಿ.
4 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಬೇಕಾದ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಕೇವಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಸರವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಸರ-ಬಸ್ಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
5 - ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ
ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು (ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಪದಗಳು) ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಚೆಯೇ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಬಾಧಿತ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲು ಸರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತಿಳಿದಿರುವುದು.
6 - ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ರನ್
ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರರ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೀರ್ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಅಪಶ್ರುತಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬೆಂಬಲ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ಮೂರೂ ಸಂಯೋಗಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಗಿನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಮುಂದೆ ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ .
7 - ಸೈಡ್ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
ಆ ಕಡೆ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
8 - ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್
ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿ ದೂರವನ್ನು ತಲುಪುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಾಗ, ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ .
9 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿವು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ .
10 - ಮಾನಸಿಕ ಕದನವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ
ಕೆಲವೊಂದು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ "ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸು". ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
11 - ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸರದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
12 - ಡಿಗ್ ಡೀಪ್
ಸುದೀರ್ಘ ಅಂತರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ; ಕೇವಲ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಅಗೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
13 - ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಂತರ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಮುಂದಿನ ಸ್ಟಾಪ್ ಸೈನ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ" (ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ಟಾಪ್ ಚಿಹ್ನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು) ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೇಗೆ ಗೋಚರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕುಖ್ಯಾತ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯವಿಲ್ಲ.