ಈ ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ರೇಸ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ

ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್ ಎಸ್ಜಿಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್-ಲೆವೆಲ್ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಮತ್ತು 21 ನೆಯ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯಮದ ರಾಜ್ಯವು ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. 2010 ರ ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಲ್ಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈವೆಂಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಜನಾಂಗಗಳು, ಅಥವಾ OCR ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುಎಸ್ಎ ರನ್ನಿಂಗ್ನಿಂದ 2014 ರ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಓಟಗಳು, ಸಾಹಸ ಜನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ರೇಸ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಲ್ಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸಿದೆ ಇಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ 4 ದಶಲಕ್ಷ ಓಟಗಾರರು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 1.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿಲ್ಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಘಟನೆಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಕೇವಲ ಬೆಳೆಯಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು.

ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟದ ಕಂಪೆನಿಗಳು ವ್ಯಾಪಾರದಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಉಲ್ಬಣವು ಕೈಬಿಡಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅನುಭವದ ನವೀನತೆಯು ತೆಳುವಾದ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಈ ಸಾಧಾರಣ ಕುಸಿತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಸಕ್ತಿಯು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಅಂತಹ OCR ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಸ ಜನಾಂಗಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ರೇಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ

ಇತರ "ವಿಷಯದ" ಅಥವಾ "ಸಾಹಸ" ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ರೇಸ್ಗಳು (OCR ಗಳು) ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾದ ಘಟನೆಗಳು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸೈನ್ಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸರಕು ಪರದೆಗಳನ್ನು, ಮಣ್ಣಿನ ಹೊಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ, ಮುಳ್ಳುತಂತಿಯ ಜಾಲಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾ, ಮೂರು ರಿಂದ 26 ಮೈಲುಗಳವರೆಗಿನ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಜನಾಂಗದವರು ಹೃದಯದ ಮಂಕಾದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಹುಲುಸಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಸಿಆರ್ ವಿಶ್ವ ಚ್ಯಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ ಸಹ ಇದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಓಸಿಆರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಓರ್ವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ OCR ಗಳ ಪೈಕಿ ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್ ರೇಸ್, ಟಫ್ ಮಡ್ಡರ್ ಮತ್ತು ವಾರಿಯರ್ ಡ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಮೂರು ಕಂಪೆನಿಗಳು, ಇತರ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಸಿಆರ್ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು "ಅರ್ಹತಾ ಜನಾಂಗಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವುದು ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2012 ರ ಕಾಗದದ ಲೇಖಕಿ ನಿಕೋಲ್ ಮುಲ್ಲಿನ್ಸ್ರ ಪ್ರಕಾರ, ಓಸಿಆರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ", "ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಸವಾಲುಗಳು : ಇತಿಹಾಸ, ಜನಪ್ರಿಯತೆ, ಸಾಧನೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸ. "

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ OCR ತರಬೇತಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ OCR ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಾಂಗಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟನೆಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಈ ನಮ್ಯತೆ ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸವಾಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ರನ್ನರ್ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ಒಸಿಆರ್ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಘಟನೆಗಳು ಕಾರಣ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್ಫೈಟ್ ಎಂಬ ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ಅಧಿಕೃತ ಎಸ್ಜಿಎಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಲಿಸಿದ ರೀಬಾಕ್ ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್ ರೇಸ್ 2015 ರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. SpartanFIT, ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ಜನಾಂಗದವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ OCR ಘಟನೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎದುರಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಡೆತಡೆಗಳ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಓಸಿಆರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ಎಸ್ಜಿಎಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೋ ಡಿಸ್ಟೆಫಾನೊ, ಬಿಎಸ್, ಸಿ.ಎಸ್.ಸಿ.ಎಸ್, ಎಸ್ಜಿಎಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷ "ಪ್ರಾರಂಭಿಕ" ಸ್ಪಾರ್ಟಾನ್ ಎಸ್ಜಿಎಕ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರು. ಈ ಯೋಜನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಇಲ್ಲವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ OCR ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಓಸಿಆರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ರೇಸ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಮತ್ತು 2: 3 ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ 3,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಥೀಮ್: ಔಟ್ಪುಟ್ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ತಾಲೀಮು: 4 ಸುತ್ತುಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸು:

• ಬೇರ್ ಕ್ರಾಲ್ , 10 ಗಜಗಳಷ್ಟು (ನೆಲದಿಂದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು 1 ಇಂಚು ಇರಿಸಿ)
• ರಿಂಗ್ವರ್ ಲುಂಗೆಸ್ , ಲೆಗ್ಗೆ 10 ರೆಪ್ಸ್
• ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್ , 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಿಸಿ)
• ವಾಕಿಂಗ್ ರೆಸ್ಟ್, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ವಾರ 3 ಮತ್ತು 4: 3 ದಿನಗಳು, 3,000 ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದಿನ

ಥೀಮ್: ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಒಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ

ತಾಲೀಮು: ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ:

• ಬೇರ್ ಕ್ರಾಲ್ , 50 ಗಜಗಳಷ್ಟು
• ಹಿಮ್ಮುಖ ಲಂಗೆಸ್ , ಲೆಗ್ಗೆ 50 ರೆಪ್ಸ್
• ಹೈ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್, ಹಿಡಿತ ಸಮಯದ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ 60 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ವಾರ 5 ಮತ್ತು 6: 3 ದಿನಗಳು, 5,000 ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದಿನಗಳು

ಥೀಮ್: ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಾಲೀಮು: ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:

• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 5 ರೆಪ್ಸ್
• ಬೇರ್ ಕ್ರಾಲ್ , 15 ಗಜಗಳಷ್ಟು
• ರಿವರ್ಸ್ ಬೇರ್ ಕ್ರಾಲ್ , 15 ಗಜಗಳಷ್ಟು
• ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಗಸ್ , 30 ಗಜಗಳಷ್ಟು
• ಬರ್ಪೀಸ್ , 5 ರೆಪ್ಸ್

ಸಹ, ಎರಡು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದಿನಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು:

• ಪಾದಯಾತ್ರೆ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 90 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನ: 3 ಮೈಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಗಿದಿದೆ

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಮುಲಿನ್ಸ್, ಎನ್., ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಸವಾಲುಗಳು: ಇತಿಹಾಸ, ಜನಪ್ರಿಯತೆ, ಸಾಧನೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸ . ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಆನ್ಲೈನ್ . 2012, ಸಂಪುಟ. 15, ಸಂಖ್ಯೆ 2 ..}

_{ರನ್ನಿಂಗ್ ಯುಎಸ್ಎ. 2014 ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ರಾಜ್ಯ - ಭಾಗ 1: ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ಗಳು. ಏಪ್ರಿಲ್, 2014.}