ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸತಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಬಲ-ರೈಲುಗೆ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬಲ-ತರಬೇತಿಯು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದರ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
1 - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥ ರನ್ನರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಣಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಯು ಬಿದ್ದುಹೋದಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಘಟನೆಗಾಗಿ ಈ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಎಲ್ಲ ಮೈಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2 - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
3 - ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದ ಮುಂಚೆ ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ-ಅಂತರದ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 - ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೂಡಾ ವೇಗವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ರನ್ನರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಓಟದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಡ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು 15- ರಿಂದ 20-ನಿಮಿಷದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಹೇಗೆ
5 - ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ನ್ಯೂನತೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೋವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಲಾಭದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಸಹ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ ಆಗಿ ಮುಂದುವರೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಗಾಯಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ
6 - ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ?" ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಆಯಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: