ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ನೀವು ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವುಳ್ಳ ತರಬೇತಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೆಟಪ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
"ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?" ಎನ್ನುವುದು ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹತ್ತನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ, ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಎತ್ತುವ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾದ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೈರ್ ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್) ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು.
1 -
ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಹೊಸತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ , ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟೋನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ 20 ಎಲ್ಬಿ. ಹಾರ್ಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ಮೂರು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಎರಡು, ಮೂರು ಮತ್ತು ಐದು ಪೌಂಡ್ಸ್) ಹೊಸಬರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬರುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಮರಳುಗಡ್ಡೆಯ ಆಕಾರವು ಅವರನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾಲೀಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವು ದೊಡ್ಡ ಕೈಗಳಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಪದವಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಹಗುರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
2 -
ನಿಯೋಪ್ರೆನ್-ಲೇಪಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಬ್ಬರಿನ ಹೊದಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುವ ಮತ್ತು ಜಾರುಬೀಳಿದಾಗ (ಹೇ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ) ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ಬಾಹ್ಯವು ದಪ್ಪಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಂಗ್ಗಳಿಂದ ನೆಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅಮೆಜಾನ್ಬ್ಯಾಸಿಕ್ಸ್ ನಯೋಪ್ರೆನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಖರೀದಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಹು ಖರೀದಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಆಕಾರವು ನೀವು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋದ ತೂಕಗಳ ನಂತರ ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
3 -
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಮಯ- ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು-ರಕ್ಷಕ. ಬೋವ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸೆಲೆಕ್ಟ್ಟೆಕ್ 560 ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವಿನ್ಯಾಸ 5 ರಿಂದ 60 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಇತರ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ).
ಬಳಕೆದಾರರು ನಯಗೊಳಿಸಿದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೃದು, ರಬ್ಬರಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಳಕೆದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಾದರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಯಾವುದು ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಕನೆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ತೂಕ ತೆಗೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಂಪರ್ಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
4 -
ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ತಮ್ಮ ಮನೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ತೂಕ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ-ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. XMark ಮಾದರಿಯು ಬಿಲ್ಗೆ 5 ಜೋಡಿಗಳಿಂದ 50 ಜೋಡಿಗಳವರೆಗೆ 10 ಜೋಡಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಲುವು 46 "ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಮರ್ಶಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಎರಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಕ್ರೋಮ್-ಲೇಪಿತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ಲಿಪ್ ನಿಲುವು ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಇದು ಬೂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬರುತ್ತದೆ.
5 -
ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗೆ ಶಿರೋನಾಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಹಾರ: 1Up ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಹೈಡ್ರೊ ಆಕ್ವಾ ವಾಟರ್ ವೆಟ್ಸ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ನೀರು ತುಂಬಿದ ತೂಕ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪ್ರತಿ 16 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ಕೇವಲ 24 ಔನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಗೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಪಾರ ಟ್ರಿಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅವರು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಯಾಗದಿರಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಫೋಮ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಕಬ್ಬಿಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಂತೆ ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
6 -
ನಿಬೆಲ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲ! ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿನ್ಯಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ರೈಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ನುಬೆಲ್ಸ್ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಳಕೆದಾರನು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನುಬೆಲ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸ್ಲಿಮ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಲೇಪನವು ನಿಮ್ಮ ನೆಲಹಾಸನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7 -
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕ ಸಿಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನೀರಿನ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕವು ಮುಳುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಥೆರಾಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ತೇಲುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೇಲುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಹಗುರವಾದವು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ತೇಲುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪೂಲ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೇಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.