ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟ್
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರುವಿರಿ: ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಧಾನ್ಯದಂತಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಓಟದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ.
2 - ನೇರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡ್
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಂಗಸರು, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ-ನಿಯಮಿತವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
3 - ಡ್ರಿಂಕ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಖವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ಸ್ಪೈಸ್ ಇಟ್ ಅಪ್
ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಜಲಪೆನೋಸ್ನಂತಹ ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಕ್ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಮಸಾಲೆ ಸಾಸಿವೆ, ವಾಸಾಬಿ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಸ್ಸೆರೈಶ್ ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವ ಐಯೋಥಿಯೋಸೈನೇಟ್ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
5 - ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು . ಮಿನಿ-ಊಟ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
6 - ಪ್ರತಿ ಊಟದಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್ ಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮೀನು, ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು, ಹಾಲಿನ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು.
7 - ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಗುರಿ
ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲ:
ಸೈಟೊ, ಮಾಸಾಯುಕಿ. "ಬ್ರೌನ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಎನರ್ಜಿ ವೆಚ್ಚದ ನಿಯಂತ್ರಕ ಮತ್ತು ಮಾನವರ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್." ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಜರ್ನಲ್, ಫೆಬ್ರುವರಿ 2013