ಮಾವುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿರುತ್ತವೆ

ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಮಾವುಗಳು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ರಸಭರಿತ, ಸುವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು . ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅವರು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣರಾಗಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಗೋಗಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ಮಾವಿನ ಹೋಳುಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ಸುಮಾರು ಸೋಡಿಯಂ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಲ್ಲಿ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಮಾವಿನ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸಿಗುವ ಎಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು, ಬಲವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಗುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಮಾವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಗೊಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ.

ಫೋಲೇಟ್ ಎಂಬುದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವಕೋಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಾಂಗೋಸ್ಗಳು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ , ಮ್ಯಾಂಗಿಫೆರಿನ್ ಮತ್ತು ನಾರಥ್ರಾಯ್ಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ).

ಮಾವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಲವು ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ, ಚೇವಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ವಿಷಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅದೇ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಉರುಶಿಯಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಮಾಂಸದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

Mangos ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಂದು ಮಾವಿನೊಳಗೆ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೀಜವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಅದ್ದು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚೆದುರಿದ ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು ಮಾಂಗೊಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಘನೀಕೃತ ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಅವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ನಂತಹ ಇತರ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

> ಮೂಲ:

> ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ 28. ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.