ನೀವು ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಾಲನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಬೆಂಕಿಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ . ಅದೇ ಟೋಕನ್ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಟೈರ್, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೊಕ್ಚ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು (ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು) ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ : ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
- 10,000 ಹಂತಗಳು : ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ : ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ದೇಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ : ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ವಾರದ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 500) ಪಥ್ಯದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರ ಡೈರಿ : ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಪಥ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ : ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ : ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಪೋಷಣೆಯ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳಂತಹಾ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡಗಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು 8 ವೇಸ್. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> ಮಹಿಳೆಯರ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್: ಟೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇದು ಆಫ್ ಕೀಪಿಂಗ್. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.