ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 6 ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

by ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಲುಫ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1 - ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಂಧನವನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

2 - ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿ. ಜೋಸೆಫ್ ಡಿ ಲಿಯೊ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮ್ಯಾಕೋರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಾರದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೆಸಿಪಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಂತರದ ರನ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್

3 - ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಅನ್ನಾಬೆಲ್ಲೆ ಬ್ರೇಕಿ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸದ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ಗಳು ಡೆಕ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ಒಂದು ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಚೀಲವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4 - ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗ್ರೆಗರ್ ಶಸ್ಟರ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಳಿಯ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಲಾಡ್ ಎಣಿಕೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೋಲಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಾಕಿ.
ಮೊಸರು ಅದ್ದುದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾದ ಮೇಲೆ ಪಾಲಕ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ - ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಕಾಹಾರಿ (ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
ಸುಲಭ ಭೋಜನ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

5 - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಲಿವ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್

ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ವೆಗಾಸ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

6 - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಟ್ರಿಗಳ ನೇರ ಕಡಿತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಗ್ರ್ಯಾಬಲ್ವಿಸ್ಕಿ

ಕೋಳಿಮರಿಗಾಗಿ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಚರ್ಮರಹಿತ ಸ್ತನದಿಂದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಅಗ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಚಕ್, ಕಟಿಮಾತು ಅಥವಾ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೇರ ಹಂದಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಮತ್ತು ಲಾಯಿನ್ ಚಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.