ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವವರು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದರೆ ಅಥವಾ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ.
ರನ್ ಅಥವಾ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು
ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು-ತಲೆಯ, ಡಿಜ್ಜಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತೀವವಾಗಿ ದಣಿವು ಮುಂತಾದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೂಜಿ ಅಥವಾ ಔಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ ಒಂದು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಲಘು ಜೊತೆಗೆ ತರಲು ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಲಘು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತರಿ.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಮೊದಲು ಹೈಡ್ರೇಟ್
ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾಗುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಲಾಂಗರ್ ರನ್ಗೆ ಮುನ್ನ ಇಂಧನ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮೊದಲೇ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು (ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು!) ಏಳಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೇಖರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹಸಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಬಹುಪಾಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಇಂಧನದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿವೆ; ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್; ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಏಕದಳದ ಬೌಲ್. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕು, 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ತಿಂಡಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
ಕೆಲವರು ಯಾವುದೇ ಅಂತರದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಇಂಧನ ಜೆಲ್ನಂತಹ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕಿರ್ವಾನ್ ಜೆ, ಒ'ಗೋರ್ಮನ್ ಡಿ, ಇವಾನ್ಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಊಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 1998. ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯಾಲ್ 84: 53-59.
ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ, 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ . ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್, 2003.