ನೀವು "ರಂಗಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ನೀವು ಊಟ ಅಥವಾ ಗಣನೀಯವಾದ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಕಠಿಣ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ರನ್ನರ್ ಏನು? ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು).
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ಬಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಇನ್ನೂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಂತಹ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಹಸಿವಿನ ನೋವು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭಾವನೆ ಹಸಿವು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿವಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಾಯಾರಿಕೆಗಿಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಯಾರಿದವರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸುಳ್ಳು ಭಾವನೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಾಯಾರಿದವರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ.
ಅದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಕಾದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹಾರ್ಡ್-ವ್ಯಾಕ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಳಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.