ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯದ ಈ ಘಟಕಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಕ್ರೋಯೊಗೌದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವನಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ರಾಕೆಟ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತರಬೇತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಮತ್ತು ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ.
ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕೌಶಲಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಮೊದಲ ಪ್ರದೇಶವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಐದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ . ಈ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಂಶಗಳು-ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆ-ಎಲ್ಲರೂ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಯಕೆಯೇ ಇರಲಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೆಲದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಐದು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ.
ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ACSM ನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಗುರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರು ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಘಟಕಗಳೆಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುವ ಈ ಘಟಕಗಳು ವಿದ್ಯುತ್, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಐದು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುದಿಯುವ ಆರು ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ 85 ವರ್ಷದ ಬಾಲ್ಯದ ಅಜ್ಜಿಯು ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ತನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೆಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
1 - ಪವರ್
ಪವರ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, "ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು" ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೆಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು "ಪವರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಸ್" ಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಾರಿ ಕಾಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯದಿಂದ ಮೇಲುಗೈ ಮತ್ತು ಕೆಳ-ಶಕ್ತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿರೋಧಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಕೆಳ-ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕದ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಎಳೆತ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಂತರವು ಮುಂತಾದ ವೇಗದ-ವೇಗದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 - ಸ್ಪೀಡ್
ವೇಗ ತರಬೇತಿ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, 100-ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸ್ಪೀಡ್, ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.
ಒಲಂಪಿಕ್-ಮಟ್ಟದ 100-ಮೀಟರ್ ಓಟಗಾರನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇಳಿಸಲು 9.5-ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ-ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಈ ಎರಡು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು- ಓಟಗಾರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್-ರೈಲು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದೇ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೀರಿ: ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಲು.
"ವೇಗ" ದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯ, ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಎಚ್ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು. ಈ ವಿಧದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬೋಧಿಸುವುದನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮೈಲಿ ರಿಪೀಟ್ಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ- ಒಂದು ಶೈಲಿಯ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ರನ್ನರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೈಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಆಲ್-ಔಟ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಓಟಗಾರನು ಮೈಲಿ-ಉದ್ದದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 40 ರಿಂದ 400-ಮೀಟರ್ ಉದ್ದದವರೆಗಿನ ಕಡಿಮೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ನೀವು ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 - ಚುರುಕುತನ
ಚುರುಕುತನದ ಸರಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚುರುಕುತನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಂಬಲಸಾಧ್ಯವಾದ ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ-ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಾಲಯವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಟಗಾರರ ಚಲನೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಡೇಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಟ್ನ ಡ್ರಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಅವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಚುರುಕುತನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲು ವೇಗ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಣಿಯ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಚುರುಕುತನದ ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತ ಕಾಲು ಉದ್ಯೊಗ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೋನ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ "ಟಿ" ಅಥವಾ ಸ್ಟಾರ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಸ್ಲೈಡ್, ಬ್ಯಾಕ್ಪೆಡೆಲ್ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
4 - ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆ
ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಹಿಡಿದ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನಿಂದ (ಅಥವಾ ಪಾದ-ಕಣ್ಣಿನ) ಸಮನ್ವಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಗಾಲ್ಫ್, ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ರಾಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ, ಸಾಫ್ಟ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫ್ರಿಸ್ಬೀಗಳು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. -ನಿರ್ಧಾರಿತ ಉದ್ದೇಶ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಫ್ಲೈ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸರಳ ಡ್ರಿಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರಾಡುವಿಕೆಯ ಹಗ್ಗವು ಪಾದದ-ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ-ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ಯಾಚ್ ನುಡಿಸುವಿಕೆ, ಚಮತ್ಕಾರವು, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
5 - ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಷ್ಕೃತ ಸಮತೋಲನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬದಲಾವಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಓಡುವುದು, ಬದಲಾಗುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ಜಗಳಗೊಂಡ ನಂತರ ಸಮತೋಲನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸದ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಯಲ್ ಓಟಗಾರರು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯ ಪಥದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಸಹ್ಯ ಪತನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ರೈಲು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು BOSU ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
6 - ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ
ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಮಯವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪಂದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಚೆಂಡಿನ ಎದುರಾಳಿಯ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬರುವಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಟೆನ್ನಿಸ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಎದುರಾಳಿಯ ರಾಕೆಟ್ನಿಂದ ಬೌನ್ಸ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ಚೆಂಡಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ (ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಅನನುಭವಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರನು ಎದುರಾಳಿಯ ರಾಕೆಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಫೀಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಸಾಕರ್ ಗೋಲಿಗಳು ಗೋಲು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚುರುಕುತನ, ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಮಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸುತ್ತುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಕಿ ಸ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.