ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚುರುಕುತನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಕ್ರೀಡಾ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಅಥ್ಲೆಟಿವ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಈ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1 - ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ಸ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಡೆಗೋಡೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

2 - ಸ್ಪೀಡ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು

ವೇಗ ಏಣಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ತುಂಡು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ:

• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಹೈ-ನೀ ಡ್ರಿಲ್ : ಈ ಡ್ರಿಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾಲು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಣಿಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಡರ್ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಡ್-ಟು-ಸೈಡ್ ಡ್ರಿಲ್ : ಈ ಡ್ರಿಲ್ನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಳುವಳಿ ನ್ಯಾಯಾಲಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಣಿಯ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಪಕ್ಕ ಪಕ್ಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲ್ಯಾಡರ್ನ ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3 - ಡಾಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್

ಡಾಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಷೇತ್ರ ಅಥವಾ ರಾಕೇಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಂತಹ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ಗಳ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಡಾಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಡಾಟ್ ಡ್ರಿಲ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಣ್ಣ "ಎಕ್ಸ್" ಮಾರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಐದು ಮೈಲಿಗಳ ಡೈಸ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
• ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚುಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ಡಾಟ್ಗೆ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ಕಾಲುಗೆ ಜಿಗಿತದ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಪ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

4 - ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಡ್ರಿಲ್ ಹಾಪ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಮತ್ತು ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಡ್ರಿಲ್ ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮತ್ತೊಂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.

5 - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ - ಬ್ಯಾಕ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್

ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾಲು ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ - ಹಿಂದುಳಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್

• 10 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾರ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಕೋನ್ನಿಂದ ದೂರದ ಕೋನ್ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.
• ದೂರದ ಕೋನ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗು ಅಥವಾ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ.
• ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೋನ್ಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6 - ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚುರುಕುತನ ಹರ್ಡಲ್ಸ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಯ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚುರುಕುತನ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

• 2-ಅಡಿ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಚುರುಕುತನ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
• ತಕ್ಷಣವೇ ಇಳಿದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಯೇ ಸರಿಸಿ.

7 - ಟಕ್ ಜಂಪ್ಸ್

ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸರಳ ಡ್ರಿಲ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆದು, ಮಧ್ಯದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುವಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ.
• ಇಳಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8 - ಮೆಟ್ಟಿಲು ರನ್ನಿಂಗ್

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವಾಗ ತ್ವರಿತತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 100 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಹಂತದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಾರದ ಮೂರು ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬಳಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ 10 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ.

9 - ಶಟಲ್ ರನ್ಗಳು

ಷಟಲ್ ರನ್ ಎಂಬುದು ಸಾಕರ್, ಹಾಕಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಡ್ರಿಲ್.

ಶಟಲ್ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಸುಮಾರು 25 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಒಂದು ಮಾರ್ಕರ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕದ ರನ್ಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದುಳಿದ ರನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಟಚ್-ರಿಟರ್ನ್ ರನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಶಟಲ್ ರನ್ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ವೇಗ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.