ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ? ಹಲವು ಅತೀ ದೂರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೀಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ತೂಕದ ಹೊತ್ತನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು.
ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಕ್ರೀಡೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಏನು?
ಬಹುಪಾಲು, ಎಲ್ಲರೂ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಾಧನೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್-ಈಜು ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು , ಈಜುಗಾರನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 25-35% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್-ಈಜು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರೋವರ್ಸ್ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಬಲದಲ್ಲಿ ಲಾಭವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ರೋಯಿಂಗ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೆವೆಲ್ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳ ಒಂದು ತಂಡವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು (1 ಆರ್ಎಮ್ನ 80%) ನಡೆಸಿತು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದರೂ, ಅವರ VO2max ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ "ಹೊಸ್ತಿಲು" ಗಳ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸುಮಾರು 25% ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ, ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವು ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಅವರ 40 ಕಿಮೀ ಪಟ್ಟು 58.8 ನಿಮಿಷದಿಂದ 61.9 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಯಿತು. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ ಸಹ "ದಣಿದ ಮತ್ತು ಭಾರಿ" ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಂತರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರಿದರು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎತ್ತಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಗೆ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ
- ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನರ್ಹ ಅಥವಾ ಅನರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ , ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ದೀರ್ಘ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಸಹ ಆಟಗಾರರಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.