ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ , ಅಂಟು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ - ಸಂಶೋಧಕರು ಸತತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಗಣನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ಹೊಸ ತಂತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ವೇಗದ ದಿನಗಳು" ಒಟ್ಟು ಉಪವಾಸಗಳು ಅಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 5: 2 ಪಥ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು; ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು 4: 3, 6: 1, ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸ (ಎಡಿಎಫ್), ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲ-ದಿನ" ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2012 ರ ಬಿಬಿಸಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ, ಈಟ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಲಾಂಗರ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಗೆ ತರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿನ ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು 1930 ರಿಂದಲೂ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದುವರೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏಕೈಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೂಲಂಕುಷತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ವಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕೇವಲ ಯಶಸ್ವಿ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತೋರಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಇದು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20-30% ನಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪಥ್ಯಕ್ರಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕಡಿಮೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಭರವಸೆಯ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಿಕೆ. 2011 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ 90% ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 75% ನಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು.
ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಅಕಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಬಿಡುವಿನ ಟೈರ್, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು 2011 ರ ಒಂದು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಯಾರು ಇವರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:
- ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕೊಲಿಯರ್, ಆರ್. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ವಿದೌಟ್ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಗೋಯಿಂಗ್. CMAJ. ಜೂನ್ 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
ಸೈಮನ್, ಆರ್.ವಿ. ಇತರರು. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಋತುಬಂಧ. 2012 ಆಗಸ್ಟ್; 19 (8): 870-6.
5: 2 ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಡಯಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ? ಯುಕೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್) ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆ. ಜನವರಿ 2, 2014 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
ಕ್ಲೆಂಪೆಲ್ ಎಂಸಿ, ಕ್ರೋಗರ್ ಸಿಎಮ್, ಭೂತಾನಿ ಎಸ್, ಟ್ರೆಪಾನೋವ್ಸ್ಕಿ ಜೆಎಫ್, ವರಾಡಿ ಕೆಎ. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಉಪವಾಸ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ." ನ್ಯೂಟ್ ಜೆ. 2012 ನವೆಂಬರ್ 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
ಕ್ರಿಸ್ಟ ಎ ವರಾಡಿ, ಸುರಭಿ ಭೂತಾನಿ, ಮೋನಿಕಾ ಸಿ ಕ್ಲೆಂಪ್ಸೆಲ್, ಸಿಂಥಿಯಾ ಎಮ್ ಕ್ರೊಯೆಗರ್, ಜಾನ್ ಎಫ್ ಟ್ರೆಪಾನೋವ್ಸ್ಕಿ, ಜಾಕೋಬ್ ಎಮ್ ಹಾಸ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಕೆ ಹಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಲಿಯನ್ ಕಾಲ್ವೊ. "ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನ ಉಪವಾಸ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
ಕೆ.ಎ. ವರಡಿ. "ಮರುಕಳಿಸುವ ವರ್ಸಸ್ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಡಯಟ್ ರೆಜಿಮೆನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಂಪುಟ 12, ಸಂಚಿಕೆ 7, ಪುಟಗಳು e593-e601, ಜುಲೈ 2011.
ಮಿಚೆಲ್ ಎನ್. ಹಾರ್ವಿ, ಮೇರಿ ಪೆಗಿಂಗ್ಟನ್, ಮಾರ್ಕ್ ಪಿ. ಮಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯುವ ಅತಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ." ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬ್ಸ್ (ಲಾಂಡ್). 2011 ಮೇ; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf