ಸ್ಫೋಟಕ ಪವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕೋರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳಂತಹ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆಗಳು, ಇದು ಅಲ್ಪಕಾಲೀನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆ ಹಂತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗಾಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗದಂತೆ, ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ವಿಷಯದ (ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ) ಮೇರೆಗೆ, ಆದರೆ ತೆಗೆಯಲಾದ ತೂಕದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ

ಸ್ಫೋಟಕ (ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್-ಸೆಕ್ಸನಲ್ ಮತ್ತು ಲಾಂಗಿಟ್ಯೂಡಿನಲ್ ಡಾಟಾ ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎರಡೂ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 12-ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಐದು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಫೋಟಕ ಪವರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪವರ್ ಕ್ಲಿಯನ್ಸ್, ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಲಂಬವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು, ಭಾರಿ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ತೂಕ / ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹಂತ ಅಪ್ಸ್
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಗ್ಸಸ್
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್
• ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಸ್ಟೇರ್ ರನ್ನಿಂಗ್
  

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಚಲನೆಯ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಈ ತರಬೇತಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ಫೋಟಕ (ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವು ವೇಗದ-ಗತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

_ಮೂಲ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್, ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜುಲೈ 1999, www.acsm.org.