ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 174
ಫ್ಯಾಟ್ - 7 ಜಿ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 23 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4 (3/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸಿತು ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್, ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೇಲೆ ಕಪಾಳ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಳಿ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ , ಆವಕಾಡೊ , ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ, ಕೆನೆ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆವಕಾಡೊಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೋಳಿ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ (ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು)
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ರುಚಿಗೆ
- ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿರುವ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
- 1 ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ, ಹಿಸುಕಿದ
- 2 ಚಮಚದ ಸರಳ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 2 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು
- 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ
- 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಸೆಲರಿ (ಸುಮಾರು 1 ಪಕ್ಕೆಲುಬು)
ತಯಾರಿ
- 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಯಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. 25 ರಿಂದ 35 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ 165F ಅನ್ನು ಓದುವವರೆಗೆ. ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ.
ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹೊಡೆತ ಆವಕಾಡೊ. ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಬೆರೆಸಿ. ಚಿಕನ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಕು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಜೀರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸೌತ್ವೆಸ್ಟ್ ಸ್ವಾದಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಜಲಪೀನೋದೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ.
ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ (ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ) ಮೊಸರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಉಳಿದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ (ಮತ್ತು ಸಮಯ) ಉಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ, ಸುಟ್ಟ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ.