Flourless ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕುಕೀಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 170

ಫ್ಯಾಟ್ - 6 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 26 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4 (2 ಕುಕೀಸ್ ಪ್ರತಿ)

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕುಕೀಗಳು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ್ಗಳು , ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಕುಕೀಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಟಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಬಿಟ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1/4 ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 1/4 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ CRANBERRIES
• 1/4 ಕಪ್ ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್
• 3 ದೊಡ್ಡ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಿಸುಕಿದವು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
• 1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1 ಚಮಚ ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ. ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ಮಾಶ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪೊರಕೆ.

3. ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕುಕೀ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ.

4. 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಕೂಲಿಂಗ್ ಹಲ್ಲುಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂಲ್ ಮಾಡಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕುಕೀಸ್ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಸಿಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಕೀಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ದುಂಡಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ!

ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಗಾತ್ರವು ಎರಡು ಕುಕೀಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಕುಕೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿನ್ನಬಹುದು