ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡುವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹಂತ 1 ರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ದಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಯೋಗ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಚ್ಚಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಹೋಗಬೇಕು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೇ - ಆಹಾರದಲ್ಲ - ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ಅಪ್ರಧಾನತೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು ಅದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಈ ಆರಂಭಿಕ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹೊಟ್ಟೆ-ಕೊಬ್ಬು-ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಡಾ. ಅಗಾಸ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಎಲ್ಲಾ "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪದಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾ?
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಸ್ಟನ್ ಅವರು ಈ ಹಕ್ಕು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಂತೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.
ಇದು ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು.
ಆಂತರಿಕ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದು ಪ್ರಕಟಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣವಾದ ಪೀರ್ ರಿವ್ಯೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕಟಣೆಗಾಗಿ ನೆಲೆಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಅಡಿಪಾಸಿಟಿಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್, ಆರ್ಥರ್, MD. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್: ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸೇಂಟ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ಸ್ ಗ್ರಿಫಿನ್ಗಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ, ಡಾಕ್ಟರ್-ಡಿಸೈನ್ಡ್, ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಯೋಜನೆ.
ಆಡ್ ವೈಡಬ್ಲೂ, ಅಗಾಟ್ಟನ್ ಎಎಸ್, ಲೋಪೆಜ್-ಜಿಮೆನೆಜ್ ಎಫ್, ಲೀಬರ್ಮ್ಯಾನ್ ಇಹೆಚ್, ಮೇರಿ ಅಲ್ಮೋನ್, ಹ್ಯಾನ್ಸೆನ್ ಎಮ್, ರೋಜಾಸ್ ಜಿ, ಲಾಮಾಸ್ ಜಿಎ, ಹೆನ್ನೆಕೆನ್ಸ್ ಸಿಎಚ್. "ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರ." ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್ . 2004 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 25; 164 (19): 2141-6.
ನೆಯಾಲ್ಯಾಂಡ್ IJ, ಟೂರ್ರ್ AT, ಐಯರ್ಸ್ ಸಿಆರ್, ಪೊವೆಲ್-ವಿಲೇ ಟಿಎಮ್, ವೆಗಾ ಜಿಎಲ್, ಫರ್ಜಾನೆ-ಫಾರ್ ಆರ್, ಗ್ರಂಡಿ ಎಸ್.ಎಂ, ಖೇರಾ ಎ, ಮ್ಯಾಕ್ಗುಯಿರ್ ಡಿಕೆ, ಡಿ ಲೆಮೊಸ್ ಜೆಎ. "ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಡೀಪಾಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡೀಯಾಬಿಸ್ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್." ಜಮಾ. 2012 ಸೆಪ್ಟಂಬರ್ 19; 308 (11): 1150-9.