ಯೋಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೇಗೆ ಮುಂದಿನದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಭಂಗಿ

ಯೋಗದ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿಗೂಢತೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತವಾದ ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹರಿವುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, "ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ತಡೆರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ? ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಗೊತ್ತು? "

ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಯೋಗದ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ (ಇದು ಪ್ರತಿಭೆ ಕೂಡ). ಯೋಗವು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿದಂತೆ, ಯೋಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು, ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರೆಬೆಕಾ ವೀಬಲ್, ಯೋ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ! , ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜಾಗೃತಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ?

ಯೋಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, "ಪರಿವರ್ತನೆ-ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಭಂಗಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಬರುವಂತೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. "

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ- ಯೋಧ III ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹರಿಯುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ನಾಯಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಶ್ವಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿಗೆ ನೀವು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.

ಜೋಡಣೆ

ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅದರ ಗಮನ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹದು, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವೀಬಲ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗುರುತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. "ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ನಡುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ."

ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಯಾರಿ

ಯೋಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವುದಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿವರ್ತನಾ ಅನುಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೀಬಲ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

• ದಿ ಹಾಫ್ ಲಿಫ್ಟ್ : ಅರ್ಧ-ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಮುಂದೆ ಪದರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಲಾಂಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಚಾತುರಾಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
  
  ಅರ್ಧ-ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ಎರಡನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದೆ ಪದರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು hamstrings ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಠಡಿ ಒದಗಿಸುವ.
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಳವಾದ ಬಾಗಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗುಹೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಎದೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
  ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನವು ಪ್ರತಿಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಇಬ್ಬರು ಪರಸ್ಪರರಲ್ಲಿ ಒಂದರಂತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂರು ಕಾಲಿನ ನಾಯಿಗಳೊಳಗೆ ಮೂರು ಕಾಲಿನ ನಾಯಿಗಳೊಳಗೆ ಮೂರು ಕಾಲಿನ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  
  ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಒಡ್ಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಕೈಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಪ್ ಮಾಡುವಿಕೆ : ತರಬೇತುದಾರರು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ತದಾಸಾನಾಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ ಮುಂದೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೈಗಂಬಿಗೆ ಹೋಪ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೇತುವೆ ಮೊದಲು ಭಂಗಿ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ : ಬ್ರಿಜ್ ಭಂಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜದ ನಿಲುವು. ಸೇತುವೆ ಕೂಡ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದಾಗ ಅದೇ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  
  ಭುಜದ ನಿಲುವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗದಂತೆ ಸೇತುವೆಯೊಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಯೋಗದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮಗಳು ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಚಳುವಳಿ ಏಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿವರಣೆಯಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಟ್ಟಡ

ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ-ರಚನೆಯ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವೀಬಲ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. "ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗೆ ತರುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "

ನಿಯಂತ್ರಣ

ನೀವು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮುಂದಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯ, ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ. ವೀಬಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಕಟ್ಟಡದ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಗೆಯು ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "

ವಿಷಯ, ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ, ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಚಲಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ "ಮೇಲೇರಲು" ಸಾಧ್ಯ.