ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಮೆಷಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾತಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದು "ಮುಚ್ಚಿದ ಸರಣಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದಿಂದ ಕುಳಿಗಳಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು "ತೆರೆದ ಸರಣಿ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ (ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಮೂವ್ಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಚಲಾಯಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗವು (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು) ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಸರಣಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ.
ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ಡಿಬೇಟ್
ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಚರ್ಚೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮುಂತಾದ ತೆರೆದ ಸರಪಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಳವಾದ ಕೊಳೆತವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ವಿಮರ್ಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸ್ಥಾನವು ಎಲ್ಲೋ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಇದು ಬೇಲಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ; ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮುಂಜಾಗ್ರತೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು / ತೊಡೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಇದ್ದರೆ, ಯೋಗ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಪರಿಣತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರು. ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ.
- ಭಾರಿ ಎತ್ತರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಲಿಫ್ಟ್ (1 ಆರ್ಎಮ್) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ರೆಪ್, ಹೈ-ಲೋಡ್ ಶವರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಂತ್ರ ಅಲ್ಲ.
- ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗೆ 8 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್ಗಳ ಸುಮಾರು 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಚತುಷ್ಪಥ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾದರೆ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಸಂಚುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಈ ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಿಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು:
ಟ್ಯಾಗೆಸನ್, ಎಸ್., ಒಬರ್ಗ್, ಬಿ., ಗುಡ್, ಎಲ್., ಮತ್ತು ಕ್ವಿಸ್ಟ್, ಜೆ. (2007). ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ನ ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಚಲನ ಚೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಟಿಬಿಯಲ್ ಅನುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ. ಆಮ್ ಜೆ Sp. ಮೆಡ್. 36 (2): 298-307.
ಕೋಹೆನ್, ಜೆಎ, ರೊಗ್ಲಿಕ್, ಹೆಚ್., ಗ್ರೆಲ್ಸಾಮರ್, ಆರ್ಪಿ, ಹೆನ್ರಿ, ಜೆಹೆಚ್, ಲೆವಿನ್, ಡಬ್ಲುಎನ್, ಮೌವ್, ವಿ.ಸಿ., ಮತ್ತು ಅಥೇಶಿಯನ್, ಜಿಎ (2001). ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಚಲನಾ ಚೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆಮರಲ್ ಒತ್ತಡಗಳು. ಆಮ್. J. Sp. ಮೆಡ್. 29 (4): 480.
ಫ್ಲೆಮಿಂಗ್, ಕ್ರಿ.ಪೂ., ಒಕ್ಸೆಂಡಹ್ಲ್, ಹೆಚ್., ಮತ್ತು ಬೇನ್ನಾನ್, ಬಿಡಿ (2005). ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ ಮರುನಿರ್ಮಾಣದ ನಂತರ ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ-ಚಲನ ಚೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು? ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸ್ಕೈ. ರೆವ್ 33 (3): 134-140.
ಮೋರಿಸ್ಸೆ, ಎಂ.ಸಿ., ಡ್ರೆಶ್ಲರ್, ವೈ, ಮೋರಿಸ್ಸೆ, ಡಿ., ನೈಟ್, ಪಿಆರ್, ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಪಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಅಲಿಫಿ, ಟಿಬಿ (2002). ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ ಪುನಾರಚನೆ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಿದ ವರ್ಸಸ್ nondistally ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಭೌತಿಕ. ತೀರ್. 82 (1): 35-43.