65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ 50 ಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ವಯಸ್ಸು 65 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣ ಯಾವುದು? ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​65 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 64 ರ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ-ನೃತ್ಯ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ , ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ಐದು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ

• ಎಷ್ಟು ಉದ್ದ : ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುಎಸ್ ಇಲಾಖೆ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ : ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು
• ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಈಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುವಿರಿ. 10-ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ 5 ಅಥವಾ 6 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯ : ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸುಲಭ ಜಾಗಿಂಗ್, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ , ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ.
• ಏನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ : ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಭಾರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಿಂದ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು.

• ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ವೀಕ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಈ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

• ಎಷ್ಟು ಉದ್ದ : 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ : ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳು
• ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಕೇವಲ ಚಿಕ್ಕ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೆವರು ಮುರಿಯಬಹುದು. 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು 7 ಅಥವಾ 8 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯ : ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವರು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಮಶೀಲ ಶ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುರುಪಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರರು ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಎಷ್ಟು : ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ಬಲ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿ ಎಂಟು ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

• ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ: ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳು
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಎತ್ತುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಜಿಮ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮುಂತಾದ ಉಚಿತ ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಲಿಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗೆಯುವ, ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಗೈಡ್ : ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಲಪಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪತನದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಿಮ್ಮುಖ ವಾಕಿಂಗ್, ಪಕ್ಕದ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೀಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಟೋ ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಂತಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಎಚ್ಎಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಸಮತೋಲನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು . ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಹ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸತತವನ್ನು ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ACSM / AHA ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಯು.ಎಸ್. ಇಲಾಖೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ 2011 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. HHS ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಹರಡಲು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅದು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಸಂಘಟನೆಗಳು ಅವರು HHS ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು-ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ACSM, AHA ಫೆಡರಲ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-aha-support-federal- physical-activity-guidelines.

> ನೆಲ್ಸನ್ ME, ರೆಜೆಸ್ಕಿ WJ, ಬ್ಲೇರ್ ಎಸ್ಎನ್, ಎಟ್. ಅಲ್. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು . ಪರಿಚಲನೆ . 2007; 116 (9): 1094-1105. doi: 10.1161 / circulationaha.107.185650.

> ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರು. ಎಚ್ಹೆಚ್ಎಸ್ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.