ರಜಾದಿನಗಳು ಪಕ್ಷಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವಲ್ಲದ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಉತ್ಸವಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಂತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ಅವರು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಆ ರಾತ್ರಿಯ ರಜಾದಿನದ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಆ ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಉತ್ಸವಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ತಿಂಡಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಲಘು ತಿನ್ನಲು, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಿದುಳು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ದಿನ.
ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ಪಕ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್-ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿಂಡಿ. ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳ ತಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಮುಂತಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ವಂಚಿತರಾಗಲು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕುಕೀಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಆದರೆ ಎರಡೂ ಅಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾನದ ಅಥವಾ ಸೇವೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
ಬಫೆಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಕಾಣುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ನೀವೇ ಪೇಸ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ಲೇಟ್ನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ನೆರವಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೀರು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾಯಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ನುಂಗಲು ಮುಂಚೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚನ್ನು ಚೆವ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಮತ್ತು ಈ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವವರನ್ನು ನೋಡಲು ಓಟದ ಅಲ್ಲ, ಊಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಸಿಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಜೆಯ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಿಂಸಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಆದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಬದಲಿಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಡ್-ಆನ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಲೋಭನೀಯ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಸ್ವತಃ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಕಾಫಿ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಫಿ ಶಾಪ್ಗೆ ಹೋಗುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಚಿಮುಕಿಸಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಚಾವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಿದ ಮಿಠಾಯಿ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿಯಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಆದೇಶಿಸಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ - ವೇಗದ. ಅದೇ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಂಗಡಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ಚೌಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮೂರು ಟ್ರಫಲ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್, ಮತ್ತು ಎರಡು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪೆಕನ್ ಆಮೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪದಂತೆ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಈಗ ತದನಂತರ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು. ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ. ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.