ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಥಿಂಗ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಇರಬಹುದು.

ಇದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬದಲಾಗುವ ದೇಹ ರಚನೆ : ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಇದೆ ಎನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಮಾಪನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಇನ್ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ), ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಟರ್ ನೀವು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಳತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏನೋ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ : ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ ಅಥವಾ ವಿಫಲಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಏಕೈಕ ಅಳತೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಚದರ ತುಣುಕನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮನೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಂತೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದು 3,000 ಚದರ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಕಂಕ್ ಫಾರ್ಮ್ನಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವುದು ಸಹ ಆ ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕೇಲ್ ಬಿಯಾಂಡ್

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಮಾಣದ ನೀವು ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಬ್ಸೆಷನ್ ಗಿವಿಂಗ್
• ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಯಾವುದು?

1 - ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ತೂಕದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇರುವಂತಹವು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 5'8 "ಮತ್ತು 180 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ 1545 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು 20 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 50- 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಬೀಟ್

ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತಾಶೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

   • ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಹೃದಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಆಗಿರಬಹುದು ನೀವು ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

   • ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಭಾರೀ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   • ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - 4-6 ವಾರಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಸಹ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಗತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು.

   • ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ - ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

   • ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ 20-ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ ನೀವು 100 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೂಡಾ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

4. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ನೀವು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

2 - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗಣಕಯಂತ್ರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ

ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿವಿಧ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು , ಬಿಎಂಆರ್ , ಬಿಎಂಐ , ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು , ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ .

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇವೆ:

1. ಅವರು ಮಾತ್ರ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ : ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡುವ ಮಾರ್ಕ್ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ:
   • BMI - BMI ಸೂತ್ರವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚೌಕಟ್ಟು ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಗ, ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

   • THR - ಅನೇಕ THR ಸೂತ್ರಗಳು ಹಳೆಯ ಗೃಹ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ (220 - ವಯಸ್ಸು = MHR) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

   • ಬಿಎಂಆರ್ - ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಖಾತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ದೊರೆತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

2. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ : ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತರಬೇತುದಾರ ನೀವು 30-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗಲೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಬಿಯಾಂಡ್ ದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಆಫ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುಲಾಮರಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಓನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ - BMR ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ, ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ದರಗಳು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಪರಿಶ್ರಮ .
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ನಮ್ಮ ಅನುಭವವು ನಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರೆ ಸಹ ನಾವು ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು BMR ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 50-100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

3 - ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಅಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವಿಕೆಯು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕೇಲ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವಕ್ಕೆ, ಯಶಸ್ಸು ಕ್ಷಣಿಕ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗೆ ಹಿಸುಕುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಗಳು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕಾರಣವೇನೇ ಇರಲಿ, ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈಫಲ್ಯದ ಹಾಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೀರಿ

ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ - ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬದಲು ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎಸೆಯದೆ ನೀವು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಲೆವಿಸ್ ಜಿ, ಫಾರೆಲ್ ಎಲ್, ವುಡ್ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಾನವ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಹಿಗಳು. ಸೈ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮೆಡ್. 2010 ಮೇ; 2 (33): 33-37.}

_{ಪ್ರೊವೆಚರ್ ವಿ, ಬಿಗಿನ್ ಸಿ, ಟ್ರೆಂಬ್ಲೇ ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರತಿ-ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಗಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ 1-ವರ್ಷದ ಅನುಸರಣಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಜೆ ಆಮ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್. 2009 ನವೆಂಬರ್; 109 (11): 1854-61.}

_{ಪುಟರ್ಮ್ಯಾನ್ ಇ, ಲಿನ್ ಜೆ, ಬ್ಲಾಕ್ಬರ್ನ್ ಇ, ಎಟ್ ಅಲ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪವರ್: ಟೆಲೋಮೆರ್ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್. 2010 ಮೇ; 5 (5).}