ನನ್ನ ಆಬ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು? - ತುಂಬಾ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ಉತ್ತರ:

ಇದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ ಎಂದಿಗೂ. ನಾನು ಹೇಳುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ . ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಸರಿ? ನೀವು ಅಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ABS ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ? ಓಹ್, ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ , ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೇಳಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು, ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ABS 3-4 ಸತತ ಸತತ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 'ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್' ಪ್ರದೇಶವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ 2-3 ವಾರದ ಸತತ ದಿನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ - ಬಾಲ್ ಕ್ರೂಂಚಸ್, ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಕ್ರೂಂಚಸ್ , ಮತ್ತು ಲಾಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಕ್ರೂಂಚಸ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
• ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ - ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಎವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ಸ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ
• ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ಗಳು - ಸೈಕಲ್ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಓರೆಯಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಹನಿಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಅಬ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್

• ಆಬ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಅಬ್ಸ್
• ಒಟ್ಟು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು
• ಹಂತ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ್ನ ಹಂತ

ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎಷ್ಟು ಸೆಟ್ / ರೆಪ್ಸ್ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ. ಅಂದರೆ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-16 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ABS ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆವೇಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ flexors ನಂತಹ) ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಸ್ಲೋ ಡೌ n. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ .
• Pilates, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .