ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ ಏನು? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಬೇಕು . ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ನೂರಾರು ಕ್ರೂಷನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬಾಗಿನಿಂದ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಇದು ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಗುಳುವುದು ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಪಾಟ್ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಖರತೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವು ನೋವುಗಳು ನೀರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮನವಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 3-5 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಾರಗಳನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ತೂಕ ತರಬೇತಿ 2-3 ಸತತ ದಿನಗಳಿಲ್ಲ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು , ನಂತರ ತಂಪಾದ-ಡೌನ್, ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು.
ನಿಮ್ಮ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಸತ್ಯವು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ದೂರ ಕರಗಿ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಲ್ಲೋ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ- ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಅದು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವೇನು?
ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ? ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಕಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಹೌದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ , ವಾಸ್ತವವಾಗಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೂಚೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ABS ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮವಾದ AB ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೆಂದರೆ, ಇದು ಈ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.