ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾದುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವೂ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ .

ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರಿನ ಅನೇಕ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರಿನ ಹಲವು ಮೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತಲೆನೋವು, ಕಳಪೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ, ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನೀರಿನ ತೂಕವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆನಂದಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಆಗಾಗ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಎರಡು ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀರು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ನೀರನ್ನು ಕೂಡ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀರು ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದವು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ನಂತಹ).
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ವೈನ್ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಪುನಃ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾನ (ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು!)
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಫ್ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಬರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆ), ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ 12 ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನ ಕನ್ನಡಕಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಹವಾಮಾನ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರತೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಾಟಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿದ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀರು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.