ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವಸಂತ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಹೇಗೆ
ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ, ವಾತಾವರಣವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೊರಗಡೆ ಮತ್ತು ರೈಲು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಕಳೆದ ಋತುವಿನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಋತುವಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಧಾನ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ
ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ತುತ್ತಾಗಬೇಡಿ. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಗೊಂಡು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಪ್ರಮಾಣ, ಚರ್ಚಾ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ (11-13) ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. - ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿ (ಮೈಲೇಜ್, ಸಮಯ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ) ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. - ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು, ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಗಾಯದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಗಾಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಘನ ನೆಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಘನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಏರೋಬಿಕ್ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಆ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನದ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ (ಕನಿಷ್ಟ 48 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ) ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಕೀಪ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಮರಳಿ ಬೆಳೆಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ಲಾಕ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
ನೀವು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಹೊರಗಿರಲು ಆನಂದಿಸಿ ಸರಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. - ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವವರ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡರು ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಘನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರಚಿಸಿ
ಪ್ರಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ತಂಡವು ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮಿತ್ರರಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಮಯ.
ಆನಂದಿಸಿ ಮರೆಯದಿರಿ!
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಮೋಜಿನ, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಪೈಪೋಟಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.