ಒಂದು ವಾರ ಎಷ್ಟು ಮೈಲ್ಸ್ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಡಬೇಕು?

ರನ್ನಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮಾಯಾ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಓರ್ವ 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 15 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 2,300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ 2,800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತೂಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ ದಾಖಲೆಯ ಡೇಟಾ. 2,800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ರನ್ನರ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 28 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 20+ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ). ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಕೆಲವು ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯನ್ನು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಮುಂಬರುವ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಗುರಿಪಡಿಸುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ (ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ!). ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಓಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ರನ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೇಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು (ಆಹಾರೇತರ) ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿದಾಗ ಪಾದೋಪಚಾರ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಜನೆ. ಪ್ರತಿಫಲ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಟಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಕ್ಯಾಟೆನಾಕಿ VA ಮತ್ತು. ಅಲ್., "ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್" ಸ್ಥೂಲಕಾಯ 2008 ಜನವರಿ; 16 (1): 153-61.}