ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ABS ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆ ವಾಷ್ಬೋರ್ಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಅಥವಾ rippled "ABS" ಇದು ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಉತ್ತಮ rippling ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ABS ನ ನಯವಾದ ಸೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏನು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
- ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಜನರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ-ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ- ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಂಬದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೇಹ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೋಗಲು ದಾರಿ ಅಲ್ಲ.
ಎರಡನೆಯದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
10 ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಕೊಡಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ABS ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- Crunches : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಅಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ : ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ : ಈ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ನ ಕುರ್ಚಿ / ಲೆಗ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ : ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ ಚೇರ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಬಳಸಿ
- ಚಕ್ರ ರೋಲ್ಔಟ್ಗಳು
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ಗಳು : ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ : ಈ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುತ್ತದೆ .
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು : ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಡಜನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಹೊಸ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ : ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ABS ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಳಸಿ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು : ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ.