ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಇದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡುವ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ 6 ಮಿಥ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್: ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ಸ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಹೇಳಿಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆ ಸತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಷಯಗಳು ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್: ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ

ಈ ಹೇಳಿಕೆ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದಂತೆ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸ್ಪಾಟ್-ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್: ಬೆಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

ಈ ಹೇಳಿಕೆ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್: ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲೂಸಿಯಾನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ವಾರದ ಎರಡು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಂಚಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು 45 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 55 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರು.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್: ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಇತರ ಫ್ಯಾಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಈ ಹೇಳಿಕೆ ನಿಜ. ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅದರ ಸ್ಥಳದಿಂದಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 28 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಡ್ಸೆಕ್ಷನ್ನಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಷನ್: ಲೆಸ್ ಡಯೆಟರಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೀನ್ಸ್ ಲೆಸ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್

ಈ ಹೇಳಿಕೆ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ , ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾಯಾ ಮಾತ್ರೆ, ಮದ್ದು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

_{* ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್, .ಕಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ: ನಿಮ್ಮ ... / ನಡು ಸುತ್ತಳತೆ ಅಂದಾಜು.}

_{ಫ್ಯಾಹೆ, ಥಾಮಸ್ ಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೊಂದಿಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ . 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಕೊಲಂಬಸ್, OH: ಮೆಕ್ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2007.}

_{ಕ್ಯಾಚರ್, ಹೀದರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೆಡಿಬೊಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಜೊತೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿ ಮಳೆ-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹೈಪೋಕಲಾರಿಕ್ ಡಯಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , ಜನವರಿ 2008; ಸಂಪುಟ 87: ಪುಟಗಳು 79-90.}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಗುರುತಿನ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು: ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ . 1998; ಎನ್ಐಎಚ್ ಪ್ರಕಟಣೆ ನಂ. 98-4083.}

_{ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಯಾಟ್ ಸೆಲ್ಗಳು, ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. 8 ಆಗಸ್ಟ್ 2006.}