ಅಲ್ಲಿ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ (ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶ). ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು.
ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಡೆಫಿನಿಷನ್
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು "ಒಳಾಂಗ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾವು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಗೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಶಬ್ದವು (ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗ ). ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಅಂಗಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಹಾಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಆ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ . ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪಾಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಇವೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಹೃದಯರೋಗ
ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯನು ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಪನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಮಾಪನ ಪಡೆಯಲು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಅದು ಸಡಿಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗೆಯುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟಾಗ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಮಾಪನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಂಡಾಣುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪುರುಷರು: 40 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ
- ಮಹಿಳೆಯರು: 35 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬುಯಾಗಿದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು . ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
> ಮೂಲಗಳು:
> ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಸಿಇ ಹೆಲ್ತ್ ಕೋಚ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್ 2013.
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಸಿಇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ 2012.