ಎಷ್ಟು ನೀರು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕ. ಅದು ಅವರು ಹೇಳುವದು, ಸರಿ? ಸತ್ಯವು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ "ಡೋಸ್" ನೀರನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಲಾ ಟ್ರೋಬ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಸ್ಪೀರೊ ಸಿಂಡೊಸ್ ಅವರು ಬರೆದ 2012 ರ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಭುತ್ವವು ಹೈಲೈಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ನಿಯಮದಲ್ಲಿನ ನಂಬಿಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಡೋಸ್ನ ಪ್ರಕಾರ, 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, "ಹೈಡ್ರೊಫಾಥಿಸ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ನೀರನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿದ್ದರು - ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು - ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ. ಈಗ ಝೆಕ್ ರಿಪಬ್ಲಿಕ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಪ್ರೀಸ್ನಿಟ್ಜ್, ಜಲಕೃಷಿ ಸ್ಥಾಪಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಅವರ ನೀರಿನ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" 1800 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ, ಮತ್ತು ಯೂರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ಪ್ರೆಸ್ನಿಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.1 ರಿಂದ 1.7 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 1940 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಂಡೊಸ್ನ ಲೆಕ್ಕದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಸರಾಸರಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪರ್ಕದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು: ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ 1 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ನೀರನ್ನು.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯಗಳು

ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಮರಣದ ಮೇಲೆ ತರಬಹುದು. ಮೈನರ್ ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಲಾರಸ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಸರದಿಯ ನಂತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಅಪಾಯಗಳು

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋನೆಟ್ರೆಮಿಯವು ದೇಹದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಎಸೆಯುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಊತ ಮತ್ತು ಸಾವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಸಾಕು?

ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕನಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ "ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ" ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಥ್ಯದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಡೇಟಾದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಜನರು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ: 51-70 ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸುಮಾರು 1.9 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

51-70 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಬಳಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2.0 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಿಂಡ್ರೋಸ್ ನಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ 1995 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಇದು ಎಲ್ಲ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ 3.4 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.8 ಲೀಟರ್ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು, ಆದರೂ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಈ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ವಿಫಲರಾದರು.

2008 ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ನೆಫ್ರಾಲಜಿ ದ ಸಂಪಾದಕೀಯದಲ್ಲಿ ಪೆನ್ನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ತಜ್ಞರಾದ ಡ್ಯಾನ್ ನೆಗೊಯಾನು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡ್ಫಾರ್ಬ್ ಸಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 8-ಗ್ಲಾಸ್-ಎ-ಡೇ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಸಿಯಾದ, ಶುಷ್ಕ ಹವಾಗುಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ, ಎಂಟು ದೈನಂದಿನ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಚೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಲೂ ಪುರಾವೆಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ನೀರು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗದ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ. ಸಿಂಡ್ರೋಸ್, ನೆಗೊಯಾನು ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡ್ಫಾರ್ಬ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಕ್ಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದು, ದಿನವಿಡೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕುಂಠಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅವರು "ಎಣಿಕೆ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿರಿ ಎಂದು ತಮ್ಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯಾ? "ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಟಿಂಡೋಸ್ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನೀರು ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ನೀರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕವೂ ನಾವು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಂಡೊಸ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಲಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಜಲಸಂಚಯನ ಮೀಟರ್ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ. ಇದು ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮೂತ್ರ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಣ್ಣವು ಹಳದಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಓದಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ: ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವು ಯಾವುದೇ ಮೂಲದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೇನಿಯಲ್ಸ್ MC, ಪೊಪ್ಕಿನ್ BM. "ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಫ್ ವಾಟರ್ ಇನ್ಟೇಕ್ ಆನ್ ಎನರ್ಜಿ ಇನ್ಟೇಕ್ ಅಂಡ್ ಬೈಟ್ ಸ್ಟೇಟಸ್: ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ." ನ್ಯೂಟ್ರಿವ್ ರೆವ್. 2010 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 68 (9): 505-21.}

_{ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪಬ್ಲಿಕ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಶೀಟ್.}

_{ಡಯಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ವಾಟರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರೈಡ್, ಅಂಡ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಪ್ಯಾನಲ್ ಆನ್ ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇಲೆಕ್ಟೇಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ವಾಟರ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಮಿಟಿ ಆನ್ ದಿ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಇವಾಲ್ಯೂಷನ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರೆಸ್. 2005. ಜೂನ್ 25, 2012 ರಂದು ಸಂಕಲನಗೊಂಡಿದೆ.}

_{ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಮ್ಯಾಂಜ್, MD "ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಿಸೀಸ್." ಜೆ ಆಮ್ ಕೊಲ್ ನ್ಯೂಟ್ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2007 ಸಂಪುಟ. 26 ಸಂಖ್ಯೆ. suppl 5.}

_{ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯ. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಶೀಟ್.}

_{ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಕರ್ಟ್ನಿ. "ವಾಟರ್ ಲಾಗ್ಡ್ಡ್?" BMJ 2011; 343: d4280.}

_{ನೆಗೊಯಾನು, ಡ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡ್ಫಾರ್ಬ್, ಸ್ಟಾನ್ಲಿ. "ಜಸ್ಟ್ ಆಡ್ ವಾಟರ್" ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ನೆಫ್ರಾಲಜಿ : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, ಸಂಪುಟ 19, ಸಂಚಿಕೆ 6, ಪುಟಗಳು 1041 - 1043.}

_{ಸ್ಪೀರೋ ಸಿಂಡೋಸ್. "2 ಲೀಟರ್ ಆಫ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಏನು ಮಾಡಿದೆ?" ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. ಸಂಪುಟ 36, ಸಂಚಿಕೆ 3, ಪುಟಗಳು 205-207, ಜೂನ್ 2012.}