ಸಂತೋಷದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಶಿಶುಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರಾಯಶಃ ಸವಸಾನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊನೆಯದನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸುಪೈನ್
ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಡುಗಡೆ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
5. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಪಾದದನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವಂತೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
1. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡೆಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದವರೆಗೆ ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯೊಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನೊಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯಬೇಕು.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
1. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ಅರ್ಧ ಸಂತೋಷದ ಮಗು. ಎರಡೂ ಕಡೆ ಮಾಡಿ.