ಶವವನ್ನು ಮಂಡಿಸಿ ಹೇಗೆ (ಸವಸಾನ)

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸುಪೈನ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ : ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸವಸಾನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀಡಿದ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಕೌಂಟರ್ಪಾಯಿಂಟ್ ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ savasana ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋ ನಿಂದ ತಲೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಮನಸ್ಸು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾಗ, ಆಸನ ತೀವ್ರ ಭೌತಿಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಇರುವಾಗ ಅದೇ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಭೂತ ಧ್ಯಾನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸವಸಾನಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸವಸಾನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯಾಗಿಲ್ಲ! ನೀವು ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

4. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸೇತುವೆಯ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆಯುತ್ತಾ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಬೇಡಿ.

7. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಹೊರಬರಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೂ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೈಯನ್ನು ಮೆತ್ತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

11. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು:

ಸವಸಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ಠೀವಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಲಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ದೇಹವು ಭೂಮಿಗೆ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

3. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಚಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸವಸಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ತೆರೆದ ಯೋಗ ಹೊದಿಕೆ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೆಟರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.