ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಠಿಣ ಮೈಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ 5 ಮೈಲ್ಸ್

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು, ನೀವು 13.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೋಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ( ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಆಗುವುದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕೀಲಿಯು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರದ ಮೈಲಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರಿ. ಆಮೆ ಮತ್ತು ಮೊಲವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಅವರು ತುಂಬಾ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾದ ಔಟ್ ಆಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ .

ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ 5 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉನ್ನತ ಐದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹರ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತಿ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೈಲ್ಸ್ 6 ರಿಂದ 10

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದು ದೂರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹತೋಟಿಗೆ ತರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಲಿ 10 ನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಇದು ಕೇವಲ 5K ಹೋಗಲು."

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣರಾಗಿರಿ. ಈ ಮೈಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಓಡಿಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೇಸರವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸರ-ಕದನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಿದಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏನೇ ಮಾಡಿರಿ: ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಜನರನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೈಲ್ಸ್ 11 ರಿಂದ 13.1

ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಮೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡು ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಜನರು ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು , ಇತರ ಓಟಗಾರರು, ದೃಶ್ಯಾವಳಿ.

ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿ. ಓಟದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ಕೆಳಗೆ ಅಗೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದದ್ದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೋರ್ಸ್ ಮುರಿಯಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮೈಲಿಗೆ ಮೈಲಿ. ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.