ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಡೆದವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಏನು?

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಮೊದಲಾರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಟದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಜ್ಜೆದಾಪು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. 5K ನಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಓಟದ ಯಾವುದೇ ದೂರಕ್ಕೆ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೂರದ ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಓಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 2:01:46 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 13.1 ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 1:59:30 ರಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ 13.1 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತಹ ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ಸ್ ಅವರು "ಸಮಯವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಡಕು ಸಾಧಿಸಲು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಎರಡೂ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ

ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪ್ರದಾಯಶೀಲ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗಗಳು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಡಕು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಓಟದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂತಿಮ ಮೈಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ರ್ಯಾಶಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೋಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ನಿರಾಕರಣೆಗಳು

ಓಟಗಾರರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುರಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಟೈಮಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ದೂರದ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಆಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಓಟಗಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಒಡಕುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿರಬಹುದು, ಗಾಳಿ, ಶಾಖ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ರನ್ನರ್ಗಳ ಟ್ರೋಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ತಲೆಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ ನ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಗುರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್-ಲೊಜಾನೊ ಎ, ಕೊಲಾಡೊ ಪಿಎಸ್, ಫಾಸ್ಟರ್ ಸಿ, ಲೂಸಿಯಾ ಎ, ಗ್ಯಾರಟಾಚೆ ಎನ್. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೇಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಭಾವ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ರೇಸ್ನಿಂದ ಒಳನೋಟಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ಸ್. 2014 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.}