ನಾನು ರೇಸ್ ಮೊದಲು ದಿನ ಓಡಿಸಬೇಕೇ?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. 5K ಅಥವಾ ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೂರದ ಓಟಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಓಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಒಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓಟದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘವಾದ ಒಂದು ವೇಳೆ. ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ತಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಟಗಾರರು ಓಡಿಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಜಾಗ್ನ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಬೇಕು. ಓಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪ ಶೇಕ್ ಔಟ್ ರನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸಿರಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ, ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ವೇಗವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ, ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೆಲವರು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ದಣಿದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೋರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

ಕೋರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ "ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು" ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಓಟಗಾರರ ಗುಂಪುಗಳು ಈ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ರೇಸ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೋರ್ಸ್ನ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್-ಕೋರ್ಸ್ ಬೆಂಬಲ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.