ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಟಗಾರರಾಗಿ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿತ (ಅಧಿಕ ಬಳಕೆ) ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ (ಆಘಾತಕಾರಿ) ಗಾಯಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಅವು ಸಣ್ಣ, ಒತ್ತಾಯದ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವಿನಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಗಾಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಗಾಯಗಳು:
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ: ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದ, ಮತ್ತು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟೆಂಡೊನೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಗಾಯದಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ: ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣಕಾಲುಗೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಿಂತ ಮೇಲಿನ ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ tendonitis: ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿದರೆ, ಶೂಟಿಂಗ್ ಹೂಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು
ಹಠಾತ್ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು, ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಛಿದ್ರವಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು ಈ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ (ACL / PCL) ಗಾಯಗಳು: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಾಗಿವೆ. ಹಠಾತ್ ತಿರುಚು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾದ ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗೆ ಗಾಯಗಳು : ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೊಳಗೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಪಾದವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡಬಹುದು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಚಲನೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು: ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು.
- ಫಿಂಗರ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ಸ್: ಫಾಲ್ಸ್, ಸಂಪರ್ಕ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಯಾಚ್ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ ಪಾಸ್ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ಉಳುಕು : ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಛಿದ್ರ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಏರಿಕೆಯ ಇದು ಛಿದ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಪಾಪ್ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಹಠಾತ್ ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- Hamstrings ಪುಲ್ ಅಥವಾ ಟಿಯರ್ಸ್ : ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪುಲ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ತೀವ್ರ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯುವುದು
ಎರಡೂ ವಿಧದ ಗಾಯಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಕೊರತೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಹಾಯ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಳಗಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಆಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಜಾರು-ನಿರೋಧಕ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಬಾಯಿಯ ಕಾವಲುಗಾರರು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ) ಬಳಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಆಡುತ್ತಾರೆ.
- ಆಟದ ಮೊದಲು ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳನ್ನು ಶುಭ್ರಗೊಳಿಸಿ - ಸ್ಲಿಪರಿ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಲಾಖಂಡರಾಶಿಗಳ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಇದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ. ನಿಮ್ಮ ಹೂಪ್ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರಿನ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ಕಳೆದುಹೋದ ದೇಹದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.