ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯ
ಎಳೆಯುವ, ಕಣ್ಣೀರು, ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು, ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೆಲ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸ್, ಮತ್ತು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್.
ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೊಣಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವು ಸಣ್ಣ ತಳಿಗಳಿಂದ, ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಟ್ಟು ಛಿದ್ರದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಒಂದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ 30 ರಿಂದ 40 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳಂತೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿಪರೀತ ಚಾಚುವಿಕೆಯಿಂದ (ಹರಿದುಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ) ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಳಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲ (ಸೌಮ್ಯ), ಎರಡನೇ (ಮಧ್ಯಮ), ಅಥವಾ ಮೂರನೇ (ತೀವ್ರ) ಪದವಿ ತಳಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೈಲ್ಡ್ (ಗ್ರೇಡ್ I) ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ
- ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ, ನೋವು, ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ
- ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ
- ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ
- ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್
ಮಧ್ಯಮ (ಗ್ರೇಡ್ II) ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ
- ನಡಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ, ಒಂದು ಲಿಂಪ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು , ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
- ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುವುದು
- ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟು
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೃದುವಾದಾಗ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿ
ತೀವ್ರ (ಗ್ರೇಡ್ III) ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ
- ಚಲನೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು
- ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಡೆಯುವ ತೊಂದರೆ
- ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ (ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಾಲು) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಟದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರ ಹೊಡೆತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವುದು
- ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ flexors
- ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ( ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು )
- ಕಳಪೆ ನಮ್ಯತೆ
- ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ
- ಚತುರ್ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ
- ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ
- ಲೆಗ್ ಉದ್ದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ
- ಅನುಚಿತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ.
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಳಸುವ ಸೀಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೂರನೆಯ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಳಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯದ ನಂತರ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ.
- ರೈಸ್ -ಮತ್ತೆ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ.
- ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಪುನಃ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹರಿಸಿದಂತೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
- ಮಂಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೆಟ್ರೋ-ಓನ್ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- "10 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಯಮ" ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅಥವಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿವು ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
> ಮೂಲ:
ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.