ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡ್ಸ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ

1 - ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಅಂದಾಜು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ (ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ) ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಬಾಧಕಗಳೂ ಇವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಈ ಐದು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2 - ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಗೋಲು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನೂ ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ (BMR). ಸೂತ್ರವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒದಗಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯಂತೆಯೇ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಒಂದೇ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

• ಸಾಧಕ: ವೇಗದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಸಲು ಉಚಿತ
• ಕಾನ್ಸ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿದೆ

3 - ಕೀಪ್ ಎ ಪ್ರಿ-ಡಯಟ್ ಫುಡ್ ಜರ್ನಲ್

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು . ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನೂ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏಳು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಾಧಕ: ಅಗ್ಗವಾದ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
• ಕಾನ್ಸ್: ಬೇಸರದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ವೇಳೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಬಹುದು.

4 - ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈಗ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (RMR) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ , ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಟೀಕೆಗಳಿವೆ . ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಿಖರತೆಯು ಬಳಸಿದ ಸಾಧನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೌಶಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಯು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ಒಳಿತು: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
• ಕಾನ್ಸ್: ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಜಾಹೀರಾತು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5 - ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೈಟೆಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ (ನೋಕಿಯಾ ಲೂಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ) ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಿಖರವಾದ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಾಧಕ: ಅನುಕೂಲಕರ, ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಸ್ಥಿರ ಅಳತೆ
• ಕಾನ್ಸ್: ಸಾಧನಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ($ 100-200) ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

6 - ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೇವೆಯು ವಿಮೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಸಾಧಕ: ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ, ವೃತ್ತಿಪರ, ಮುಖಾಮುಖಿ ವಿಧಾನ.
• ಕಾನ್ಸ್: ವಿಮೆಯಿಂದ ಆವರಿಸದಿದ್ದರೆ ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು

7 - ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ವಾಟ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಫಾರ್ ಮಿ?

ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ನ ನಿಖರತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಿರಾ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೋಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮುಖಾ ಮುಖಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.