ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ನ ಫಾಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಬೈಕು ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸವಾರಿ ತಂತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೈಕು ಫಿಟ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ, ತೋಳು, ಮತ್ತು ಕೈ ಗಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಜಲಪಾತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ ಗಾಯ: ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗೆ ಮಿದುಳು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆಯ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬೈಕಿಂಗ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಂಭೀರ ತಲೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ವಾವಿಕಲ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ (ಬ್ರೋಕನ್ ಕಾಲರ್ಬೊನ್): ಭುಜದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ವೇವಿಕಲ್ (ಕಾಲರ್ಬೋನ್) ಅಥವಾ ಹೆಮರಸ್ (ಆರ್ಮ್ ಮೂಳೆ) ನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಕುಸಿತದಂತಹ ಪರಿಣಾಮದ ಗಾಯದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಕೈ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟತೆ (ಉಲ್ನರ್ ನರರೋಗ) ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು: ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ಈ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ನ ಹೊರಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ನೋವು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಳಭಾಗದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

• ಪುಡೆಂಡಲ್ ನ್ಯೂರೊಪತಿ : ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೋವು ತುಂಬಾ ತಡಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಉಳಿದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆಸನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

• ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೊಂಟದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ (ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠ) ನೋವು ಅಥವಾ ವಾತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶೂ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

• ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ : ಈ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚೊಂಡ್ರೊಮಾಲಾಸಿಯಾ: ಈ ಪದವು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಮಂಡಿಯ ಕಳಪೆ ಜೋಡಣೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂವೇದನೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಮಂದವಾದ ನೋವು, ಇದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವಿಕೆ, ಇತರ ತೂಕದ ಚಟುವಟಿಕೆ.
• ನೀನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ : ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿವೆ. ಚಲನೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊನಚಾದ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

• Iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಟರಲ್) ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್ ನೋವು

ಈ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ.

• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ : ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತವು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸ್ಥಿರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಂದುವರೆಸಲು ತುಂಬಾ ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಮೇಣ ಬರಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಡ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಛಿದ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್: ಹೀಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಆರ್ಚ್ ನೋವು: ಆರ್ಚ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಕಾಲಿನ ಕಮಾನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನ. ಕಮಾನು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಗುಳ್ಳೆಗಳು : ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಈ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು, ನೋವು, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

• ಅಬ್ರಾಸನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಡ್ ರಾಶ್ : ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ನಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ: ಒಂದು ಸೆಳೆತ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಉಂಟಾಗುವ ಹಠಾತ್, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸವಕಳಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು.
• ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳು : ಇವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು, ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಳಂಬಿತ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ನೋವು : ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಕಠೋರ ಅಥವಾ ನೋವು ಆಗಿದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ : ಓವರ್ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ರೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಸೆನೆಟ್ ಬಿ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx